目次

• ○  “習慣づける”って難しい・・・よくある失敗パターン
• ・最初から高すぎる目標をたててしまう
• ・自分のモチベーションだけで頑張ろうとしてしまう
• ・短期間で結果を求めてしまう
• ○  運動を“習慣づける”ためのコツ
• ・習慣化する内容を具体的に決める
• ・習慣化を仕組みにする
• ・結果を期待しすぎず、まずは行動してみる
• ○  運動習慣のキッカケ作りに“Zoomオンラインレッスン”を活用してみませんか？

“習慣づける”って難しい・・・よくある失敗パターン

運動を“習慣づける”ということは、競技に専念しているトップアスリートにとっては日常のルーティーン。
しかし、仕事や家庭を持つ忙しい現代人にとっては、簡単なことではありません。
やる気マンマンで始めたものの、長続きしなかった・・・というのは、よくある話しです。

最初から高すぎる目標をたててしまう

たとえば『毎日３０分ジョギングする！』という目標を立てたとします。
１日、２日、３日目、よーし頑張れた！！
４日目、ちょっと時間が取れなくて・・・しかたなくお休み。
目標通りに出来なかった～と思うと、せっかく頑張り始めたのに一気にモチベーションダウン・・・
こうなってしまうと、その後もやったり、やらなかったり・・・徐々にやらない日の方が多くなっていき、いつの間にかゼロになってしまう。
そうならないためにも、まずは週に１～２回ほど、無理のない質・量を設定することが大事です。

自分のモチベーションだけで頑張ろうとしてしまう

習慣化するための大事な要素のひとつが“モチベーション”、いわゆる“やる気”です。
何かを始める時、最初は必ずやる気をもってスタートするはずです。
しかし実際には、思っていたようにうまくいかなかったり、続けることが辛くなったり・・・
モチベーションを維持するコツとしては、自分一人で頑張ろうとせず、周りの人の力を借りること。一緒に頑張ってくれる仲間がいたり、頑張ったことを褒めてくれる相手がいると、浮き沈みしながらもやる気をキープしやすくなります。

短期間で結果を求めてしまう

単発的な努力では、大きな成果は得られないということを理解しておきましょう。
たとえば、１回２時間ランニングを頑張って体重が２ｋｇ減ったとしても、その後まったく走らなくなれば、筋肉はつかず脂肪は増えて、また徐々に体重は増えていきます。
１回３０分のゆっくりしたジョギングでも、週２回・毎週続けていくことができれば、徐々に筋力がついて基礎代謝があがり、脂肪を燃焼しやすい身体に変わっていきます。
１回は小さな努力でも、それをコツコツ継続していくことで、2か月・3か月後に大きな変化があらわれ、そのまま維持することができるようになっていることが理想です。

運動を“習慣づける”ためのコツ

運動を習慣づけるためには、コツがあります。
習慣化する＝何も考えずに行動を決断できるようになっていること。
そうなるまでは、意識的に行動しやすくなるクセをつけることが大事です。
アスリートが結果を出すためにも、同じことが言えます。
私の経験談も交えてコツをお伝えします。

習慣化する内容を具体的に決める

“運動を習慣づける”という目標を立てたあと、実際にどのように始めたらいいでしょうか？
まずは、今の自分の１週間の生活リズムを振り返ってみましょう。
・朝、一通り家事を終わらせた後なら、少し時間とれるかな・・・
・〇曜日なら、晩御飯の前に少し時間あるな・・・
週１～２回・３０分程の隙間時間を見つけてみて下さい。

隙間時間を見つけたら、そこで実際に行うことを考えます。
『１５分ジョギングする』『ストレッチを３つする』というように具体的な数字をあてはめて、小さなメニューを作りましょう。数字をいれることで、達成度がハッキリわかります。
１回やることそのものが負担にならないように、チャンスがあればスッとできる内容にします。週１～２回でも、毎週続けられることが大事です。

習慣化を仕組みにする

やることを決めたら、行動を起こす引き金となる“キッカケ”を準備して、行動を促す流れを作ります。それを繰り返すことが、習慣化するためのコツです。
『朝、アラームが鳴ったら目を覚ます』というように、『こうしたら、こうする』というようなキッカケを準備してみましょう。
『１５分ジョギングする』であれば、『運動用シューズを履く』という行為を意図的に作れば、シューズ履いちゃったから少し外に出よう・・と奮い立たせられるかもしれません(笑)

自分でキッカケを作ることが難しい場合、“誰かと約束する”ことをおススメします。一緒にする約束を作ってしまえば、強制的に“その時間だけは頑張ろう”という流れができます。
約束の時間になれば走り出し、仲間と喋りながら走る１５分は意外とあっという間。徐々に１５分走ることは苦でなくなり、１５分なら自分１人でも走れるか～という気持ちになってきます。

結果を期待しすぎず、まずは行動してみる

前述したように、短期間では大きな変化を得ることはできません。
このことを頭においたうえで、まずは実際に行動してみましょう。

私が社会人になってから運動を再開したキッカケは、実はダイエット目的でした。高校３年でスポーツを離れ、徐々に太り続けて２年半で８kg増・・
少しは痩せなきゃ！との思いから、週１～２回ほどスポーツクラブに通い始めました。最初の頃は、慣れない筋トレは苦痛。仕事がキツくなると、週１ちょこっとだけになったり。
それでも週ゼロにはならないように、３か月ほど続けた頃。“あ、筋肉ついたかも？”という実感が。ちょっと腹筋ついたな～、腕まわりがスッとしたかも！くらいの小さな変化でも、なんか嬉しい。
ひとまず週１回やってみよう！くらいの気持ちで、“今ゼロのものをイチにする”ことが大事。思っていても行動がゼロのままでは、何も変わりません。

この小さな習慣の先に、トライアスロンと出会いトップアスリートになる・・・とは、微塵も思っていませんでした。
小さな行動を継続することが、後に大きな変化をもたらすことは間違いありません。

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